運(yùn)動(dòng)

　　夏練三伏悠著點(diǎn)

　　很多人信奉 “冬練三九，夏練三伏”，尤其是夏季健身，很容易讓人大汗淋漓，但有些人意猶未盡，繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，希望汗流得再多些，覺(jué)得這樣運(yùn)動(dòng)健身或減肥的效果會(huì)更好。

　　專家提醒，健身不能盲目追求運(yùn)動(dòng)快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運(yùn)動(dòng)的度，以免消耗過(guò)多，對(duì)人的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷。

　　專家指出，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好，事實(shí)上，這樣很容易造成身體脫水。同時(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易引起中暑，所以一般人應(yīng)該避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域，即120次/每分鐘左右即可。中老年人還應(yīng)該慢一些。

　　夏季長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。因此運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)該喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，大約每半小時(shí)喝50～100毫升左右，水溫最好與氣溫相當(dāng)，不宜喝冰水，也不宜大量飲用白開水、茶水，那樣反而會(huì)加重出汗及細(xì)胞內(nèi)脫水。

　　此外，夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在有遮陽(yáng)的地方。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)。

　　需要注意的是，很多人運(yùn)動(dòng)后出一身汗，回家就立刻開冰箱喝冰鎮(zhèn)飲料。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后不能貪圖涼快，不宜立即喝冰涼飲料，也不宜在風(fēng)口吹風(fēng)或吹空調(diào)。

　　夏季天氣炎熱，鍛煉后往往是滿身大汗，很多人喜歡這時(shí)候沖個(gè)涼水澡。但這是一種很不科學(xué)的做法，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)積累的熱量還未散盡，毛孔處于張開狀態(tài)，血液循環(huán)在體表也很劇烈，如果這時(shí)接受冷水的刺激，會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)。即使是熱水澡，也要等身體狀態(tài)恢復(fù)、汗液基本蒸發(fā)完之后再洗為好。