夏季炎熱的高溫天氣不僅讓人們出行不便，還偶爾讓一些人中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、口渴、煩躁、四肢無(wú)力等狀況。那么在夏季如何預(yù)防中暑呢？

保證充足睡眠。夏天氣溫高導(dǎo)致人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，易誘發(fā)中暑。專(zhuān)家稱，每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜；中午可小睡一會(huì)兒，能有效避開(kāi)高溫天氣，還可補(bǔ)充體力。

外出前備好太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、墨鏡等防曬用具，最好出發(fā)前半小時(shí)涂點(diǎn)防曬霜，以防紫外線侵害皮膚；并且，外出時(shí)不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類(lèi)服裝，以免無(wú)法及時(shí)排汗散熱，應(yīng)多穿棉、麻、絲類(lèi)宜排汗且寬松的衣物。

每隔3小時(shí)用自來(lái)水沖手腕一次，每次沖一分鐘，可有效降低動(dòng)脈血液溫度，使人感到?jīng)鏊?/p>

別等口渴再喝水。每天要喝2升水，如果出汗過(guò)多，還要增加飲水量，可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過(guò)多的水，以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充冰水，以免造成胃部痙攣。

在飲食上，要注意少食辛辣和高蛋白的食物，因?yàn)閮烧叨己休^高的熱量。可以以清淡飲食為主，多食清菜、水果。并且要少食多餐，分散熱量的攝入。喝一些能有效降低體內(nèi)熱量的飲品，如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花水、涼菊花茶等。

涂抹風(fēng)油精防中暑。高溫天氣出門(mén)前可在人中、太陽(yáng)穴、印堂處涂點(diǎn)風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。