預(yù)防措施

高溫天氣34℃是個(gè)檻，日常生活中，冷與熱都會(huì)造成身體的不舒適。人的正常體溫大約維持在37℃左右，根據(jù)各國(guó)的實(shí)驗(yàn)，人體感到舒適的氣溫是：夏季19℃~24℃，冬季12℃~22℃。所以，在炎熱的夏天，濕度較高時(shí)，氣溫達(dá)到34℃就需要引起人們注意了。當(dāng)氣溫和濕度高達(dá)某一界限時(shí)，人體熱量散不出去，體溫就要升高，以致超過(guò)人的忍耐極限，造成死亡事故。

補(bǔ)充水分把握量少次多原則，炎熱天氣下人體會(huì)大量出汗，極容易發(fā)生中暑或虛脫現(xiàn)象，老弱病幼人員應(yīng)減少戶外活動(dòng)，要注意多飲水以補(bǔ)充身體水分。高溫天氣，人體內(nèi)鈉、鉀隨汗液的排出而大量丟失，可引起電解質(zhì)平衡失調(diào)；人體內(nèi)維生素C、維生素B1和維生素B2隨汗液的排出而丟失，可引起營(yíng)養(yǎng)素的代謝紊亂；人體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加，可引起能量消耗的增加。因此，保證高溫天氣下，人體營(yíng)養(yǎng)需要與膳食合理，對(duì)于維持機(jī)體生理功能、代謝活動(dòng)和電解質(zhì)平衡，適應(yīng)高溫工作環(huán)境和生活環(huán)境，保障身體健康，均至關(guān)重要。首先要補(bǔ)充水分。夏季，氣溫在36℃～38℃環(huán)境下，從事室外體力勞動(dòng)的人，每日應(yīng)補(bǔ)充水量10L～12L；從事室內(nèi)工作的人，每日應(yīng)補(bǔ)充水量2L～3L。補(bǔ)充水分宜量少次多，以免影響食欲。另外，大量出汗同樣會(huì)引起無(wú)機(jī)鹽丟失，故在補(bǔ)充水分的同時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽。同時(shí)還要注意，應(yīng)增加維生素C、蛋白質(zhì)、能量的攝入。

合理膳食喝出健康，人們除把電扇、空調(diào)作為納涼消暑的工具外，那么到底“喝”啥能解暑呢？下面給大家推薦幾種簡(jiǎn)便易行的方法。喝茶是解暑的最佳方法，不管是紅茶、綠茶還是菊花茶，如果附之冰糖、山楂、橘皮、決明子等，不但口感極佳，而且也不失為清熱祛暑的良方；夏季人們飲食不喜油膩而趨于清淡，因此各類(lèi)粥制品成為市民喜好的食物，那么調(diào)制幾款既營(yíng)養(yǎng)又可口的粥制品也不失為防暑降溫的好選擇。比如：小米綠豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、蓮子粥、百合粥等；同時(shí)，夏季多喝諸如綠豆湯、百合湯、酸梅湯和苦瓜湯之類(lèi)的食品也是消暑降溫不錯(cuò)的選擇；另外高溫天氣下常喝果汁對(duì)生津止渴、清熱解毒也有較好的效果，可謂一舉多得。常見(jiàn)的桃汁、梨汁、蘋(píng)果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁均可適量飲用。