高考延期怎么辦？ 心態(tài)調(diào)整很重要

羊城晚報(bào)記者陳亮 實(shí)習(xí)生余佩靜

今年高考將延期一個(gè)月舉行，高三考生如何更好地調(diào)整心態(tài)迎戰(zhàn)高考？羊城晚報(bào)記者日前采訪了華南師范大學(xué)心理學(xué)院教授、廣東省中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心特聘專家攸佳寧，為考生打贏“心理戰(zhàn)”支招。

注意力聚焦當(dāng)下

“有的考生會(huì)為有更充足的時(shí)間準(zhǔn)備考試而開心，有的則為需要多承受一個(gè)月壓力而煩躁，也有一直保持平常心看待的。”攸佳寧表示，高考延期的影響體現(xiàn)在心態(tài)變化上，同時(shí)也只局限在心態(tài)變化上，對所有人來說時(shí)間依然一樣。她呼吁考生盡快調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)高考，明白高考不是人生的全部，它的成功不在于考高分，而在于努力過后不留遺憾。“誰能盡快調(diào)整好心態(tài)，誰就占有優(yōu)勢”。

考生如何保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，發(fā)揮良好考試水平？對此，攸佳寧提出具體建議：一是考前充分備考，認(rèn)真復(fù)習(xí)。所有心態(tài)不穩(wěn)定或發(fā)揮失常都不是單純的心理素質(zhì)問題，主要是因?yàn)閷W(xué)得不扎實(shí)、準(zhǔn)備得不充分；二是平時(shí)按照正常狀態(tài)學(xué)習(xí)，集中注意力，不去想過去和未來，可以通過正念練習(xí)訓(xùn)練注意力聚焦；三是考試時(shí)把注意力集中在當(dāng)下。不去想考試結(jié)果、以后前途，也不要想過去，為什么自己之前不努力，為什么自己明明做過這類題卻想不起來等等；四是掌握適合自己的減壓方法，比如保持充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng)，很有壓力時(shí)可以把煩躁的內(nèi)容寫下來達(dá)到發(fā)泄的效果。

思想減負(fù)靠家長

受疫情影響，目前廣東考生仍居家學(xué)習(xí)，部分家庭親子關(guān)系出現(xiàn)摩擦沖突。

“春天萬物生長，人心也容易煩躁。”攸佳寧指出，春季是學(xué)生負(fù)面情緒積累的多發(fā)季節(jié)，降低其心理負(fù)擔(dān)的責(zé)任主要在家長。她認(rèn)為，親子沖突的根源在于學(xué)生和家長的需求不一樣，雙方都不理解也不認(rèn)可對方的需求；此外還有溝通方式、青春期叛逆心理等因素影響。

對此，攸佳寧提出，作為家長要做好“選擇題”——在弄清自己需求的前提下，放棄控制欲、虛榮心，給予孩子一定的獨(dú)立自主；但若孩子走在錯(cuò)誤的道路上，則要暫時(shí)舍去和諧的親子關(guān)系，先把孩子糾正回來。她同時(shí)呼吁家長放下“高考家庭是特殊群體”的想法，和孩子一起以平常心沉穩(wěn)地面對這場考驗(yàn)。

攸佳寧還表示，學(xué)校如何正確為考生提供幫助也值得關(guān)注。“學(xué)校不能把高三學(xué)生看成一個(gè)整體，要了解不同學(xué)生的個(gè)體需求”，在安排講座、班會(huì)等“統(tǒng)一動(dòng)作”之外，還要根據(jù)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和能力有針對性地為他們解決問題。同時(shí)，學(xué)校也應(yīng)定期篩查學(xué)生心理問題，主動(dòng)識(shí)別有心理危機(jī)的學(xué)生，幫助他們順利渡過這一特殊時(shí)期。