隨著新冠疫情防控形勢(shì)好轉(zhuǎn)，大部分企業(yè)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，疫情帶來(lái)的潮水般的心理應(yīng)激反應(yīng)逐漸衰退，在家放了長(zhǎng)假的人們，在科學(xué)防護(hù)疾病的同時(shí)，還需要掌握正確的心理調(diào)適方式。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科牟曉冬博士教大家復(fù)工復(fù)產(chǎn)如何過(guò)好心理關(guān)。

返崗復(fù)工調(diào)整適應(yīng)

隨著國(guó)內(nèi)疫情的好轉(zhuǎn)，大部分企業(yè)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，在家放了長(zhǎng)假的人們，要上班了，心理該怎樣進(jìn)行調(diào)整？牟曉冬博士表示，如居家線上辦公需與同事遠(yuǎn)程協(xié)作，應(yīng)積極學(xué)習(xí)適應(yīng)線上工作方法，適應(yīng)新工作模式，與同事保持順暢溝通，找到一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū)。盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容，執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)應(yīng)徹底杜絕無(wú)關(guān)信息，確保注意力集中。

對(duì)于即將返崗工作單位的，牟曉冬博士建議在返崗提前幾天通過(guò)有儀式感的方式劃分工作與生活的界限，提前適應(yīng)，如準(zhǔn)時(shí)起床、穿戴整齊、盡量按照正常工作的時(shí)間安排工作、生活。如已經(jīng)在工作場(chǎng)所，返崗者要遵守工作單位的防護(hù)要求，戴好口罩、勤洗手。

營(yíng)造氛圍安心睡眠

居家辦公期間，睡眠不規(guī)律。很快復(fù)工復(fù)產(chǎn)，生活作息要規(guī)律起來(lái)，在睡眠上也需要進(jìn)行調(diào)整。如何讓睡眠變得更加舒適，牟曉冬博士指出，可以將臥室光線調(diào)暗，盡量不要把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看到影響入睡。還需要建立良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免睡前玩手機(jī)、開(kāi)燈睡覺(jué)、睡前喝酒。

此外，合理安排活動(dòng)，規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前一小時(shí)內(nèi)不做容易興奮的腦力運(yùn)動(dòng)，或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和電影節(jié)目，可以選擇聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑凹∪獾姆潘捎?xùn)練。睡前一小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前緊張恐懼等不良情緒，引起失眠。

如失眠嚴(yán)重時(shí)，可尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，可短暫按需使用助眠類(lèi)藥物。

規(guī)律生活克服焦慮

對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的疫情新聞，有些人會(huì)顯得焦慮不安，生怕自己感染，對(duì)此，牟曉冬博士指出以下幾點(diǎn)可以克服焦慮的心理。

避免過(guò)分關(guān)注疫情，可以將注意力投入到更多積極有意義的事情上；避免過(guò)度焦慮，積極投入工作，從工作中尋找樂(lè)趣發(fā)現(xiàn)意義看到力量與能量；保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)。與熟悉的朋友保持通信關(guān)系；生活規(guī)律如常，保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這樣有利于增強(qiáng)抵抗力。雖然疫情逐漸好轉(zhuǎn)，但是大家也不能掉以輕心，做好個(gè)人防護(hù)，少出門(mén)、出門(mén)戴口罩、注意個(gè)人衛(wèi)生、避免聚集集會(huì)。

其次，適當(dāng)放松，減少無(wú)謂的憂(yōu)慮與擔(dān)心，調(diào)節(jié)生活，設(shè)計(jì)好疫情期間的生活工作計(jì)劃，讓生活充實(shí)起來(lái)；多掌握健康、科學(xué)的知識(shí)，提升自己的認(rèn)識(shí)，吸取更多積極的能量。如果持續(xù)緊張不安、難以自我緩解，可以撥打心理熱線及網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。（揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?楊彥 通訊員 韋啟雯）