白露節(jié)氣過后，秋天的氣息逐漸濃重起來。秋季天氣干燥、氣候多變，容易出現(xiàn)唇干、鼻燥、皮膚皸裂、咽痛、便秘的秋燥；或者是高熱、頭痛、流涕、四肢困重等秋季感冒癥狀；秋天也是各種瓜果蔬菜上市的季節(jié)，同時是各類病菌滋生的溫床，容易因飲食不潔或過食生冷導(dǎo)致腹瀉。針對這些癥狀，應(yīng)如何科學(xué)預(yù)防？

　　一、預(yù)防秋燥

　　防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、蜂蜜、荸薺、百合、山藥、銀耳等。專家建議，預(yù)防秋燥還要多喝水，秋季每日要比春季多喝水500毫升以上。少吃辛辣，規(guī)律作息，調(diào)整情緒，可以多吃一些偏涼性的秋季水果，如梨、甘蔗，但胃寒的人群不建議多食用。

　　其實，我國古代醫(yī)學(xué)家替我們提供了一條對付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，那就不那么容易流失了。這種方法，與我們現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的給病號補(bǔ)充生理鹽水是一個道理。

　　白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。

　　特別要注意的是，秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱辛辣之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。預(yù)防秋燥癥，平時還應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

　　二、預(yù)防秋季感冒

　　換季感冒，很多人會出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏等癥狀。英國《每日郵報》刊文建議，可利用生活中10個簡單小妙招，預(yù)防秋季感冒。

　　1、給鼻子做好保暖工作。

　　天氣一冷容易感冒的一個重要原因，就是鼻子沒有做好保暖工作，鼻子的溫度通常會低一些，這很容易降低對傳染的抵抗力。如果實在太冷，不妨提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。

　　2、盡量少握手

　　握手會增加雙方接觸的體表面積和時間，使傳染風(fēng)險增加10～20倍。

　　3、用熱水洗衣服

　　流感病毒能在40攝氏度的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高于40度的熱水對衣服和被褥進(jìn)行清洗，以殺滅病菌。

　　4、減少對糖的食用量

　　多吃糖容易增加體重及患心血管疾病的風(fēng)險。國外研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)志愿者吃了100克糖后，免疫系統(tǒng)中的吞噬細(xì)胞將在5個小時內(nèi)減少對細(xì)菌的吞噬。因此，減少攝入糖，給免疫系統(tǒng)提供一個“戰(zhàn)斗”的機(jī)會吧！

　　5、保證八個小時的睡眠時間

　　睡眠時間少于7個小時，患感冒的機(jī)會將升高3倍。美國耶魯大學(xué)的專家認(rèn)為：睡眠受到擾亂或缺乏睡眠，會對一種名為TLR-9的免疫基因的運(yùn)作形成干擾。

　　6、與感冒患者保持距離

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你坐在離感冒患者2個座位遠(yuǎn)的距離之內(nèi)，被傳染的可能性將急劇增加。看到有人正在流鼻涕、打噴嚏，應(yīng)該盡早換座位或開窗通風(fēng)。

　　7、勤洗手

　　如果手很臟，單純使用手部消毒劑是不能達(dá)到殺菌效果的。從外面回家后，要用肥皂勤洗手。

　　8、用鹽水清洗鼻子

　　用鹽水清洗鼻子能減少患感冒的次數(shù)。這是因為用鹽水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生長下來。

　　9、適度鍛煉

　　輕柔或適度的鍛煉能對免疫系統(tǒng)的功能形成刺激，溫和、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可增強(qiáng)免疫力，但切忌運(yùn)動過于猛烈。

　　10、補(bǔ)充維生素D。

　　如果缺乏維生素D，患感冒的幾率將增加1/3，所以，預(yù)防感冒可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

　　三、預(yù)防秋季腹瀉

　　進(jìn)入秋季，逐漸下降的氣溫適合一些導(dǎo)致瀉病原微生物的生長，因此是細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，很多人特別是嬰幼兒都會在秋季出現(xiàn)腹瀉。在這個季節(jié)要怎么預(yù)防秋季腹瀉？

　　1、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣

　　少吃生冷的食物，食物必須要煮透才能食用。不要在衛(wèi)生條件惡劣的路邊攤吃東西。餐具做好清潔消毒，飯前便后洗手。

　　2、食物放置妥當(dāng)

　　加工生食和熟食的餐具應(yīng)分開，以避免交叉污染。剩飯、剩菜等在食用前必須充分加熱，從冰箱中取出的食物也應(yīng)加熱后再食用。

　　3、保持室內(nèi)空氣流通

　　千萬不要因為天氣轉(zhuǎn)冷，怕受涼而緊閉門窗，保持室內(nèi)良好的空氣流通，能夠減少病毒感染的機(jī)會。

　　4、加強(qiáng)鍛煉

　　應(yīng)注意多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；保持充足的睡眠和豐富的營養(yǎng)，有助于預(yù)防腸道傳染病。

　　5、注意保暖

　　根據(jù)天氣適當(dāng)增減衣物，注意保暖避免著涼。

　　6、秋季腹瀉后無需禁食

　　除非是嚴(yán)重嘔吐無法進(jìn)食，否則可以有選擇地吃一些清淡的食物。也不要自行服用抗生素，秋季常見的病毒性腹瀉一般可以自愈，病情嚴(yán)重者需到醫(yī)院對癥治療。